Como ajudar alguém que possui depressão?

Se informe

Conhecimento é vital! Se possível aprendam juntos sobre a depressão.

Esteja por dentro dos medicamentos utilizados e seus efeitos colaterais.

Se possível participe de grupos para familiares/amigos de pessoas com depressão.

Quanto mais conhecimento você tiver, mais preparado você se sentirá para dar o apoio necessário.

Conheça os sintomas

· Humor deprimido (tristeza, vazio, desesperança ou choro constante);

· Diminuição do interesse ou prazer em todas ou quase todas as atividades do dia a dia;

· Perda ou ganho significativo de peso sem estar fazendo dieta;

· Alterações no apetite (redução ou aumento);

· Insônia ou hipersonia (muito sono durante o dia);

· Agitação ou retardo psicomotor observado por outras pessoas;

· Fadiga ou perda de energia;

· Sentimentos de inutilidade, culpa, vergonha ou fracasso;

· Dificuldade para se concentrar ou tomar decisões;

· Pensamentos recorrentes de morte: vontade de morrer, plano ou tentativa de suicídio recente.

Na presença de um ou mais destes sintomas é importante buscar ajuda profissional (psicólogo e psiquiatra) para uma melhor avaliação, diagnóstico e tratamento. (Fonte: DSM-V)

Respeite

Seja um bom ouvinte e tenha sensibilidade. Compreensão e empatia são essenciais.

Pergunte como a pessoa está regularmente e demonstre preocupação genuína.

Concordem em se tratar com respeito e serem verdadeiros e abertos um com o outro.

Esqueça os rótulos

Quebre os tabus. Não recrimine ou rotule a pessoa!

Quem tem depressão não é preguiçoso, fraco, incapaz, desocupado, louco, “peso morto” e não tem a doença por falta de Deus.

A depressão é uma doença e quem possui precisa de ajuda!

Procure ajuda

Seja humilde e saiba que sozinho você não conseguirá tirar a pessoa da depressão.

Incentive a pessoa a procurar ajuda profissional qualificada: psicólogo (para psicoterapia) e psiquiatra (para medicação conforme necessidade avaliada pelo profissional).

Se possível se ofereça para agendar/acompanhar a pessoa na consulta.

Estimule

Não fique tentando alegrar a pessoa a todo momento, isto só fará ela se sentir pior e culpada pelo seu quadro.

Estimule de forma positiva a pessoa a fazer algumas atividades e ter maior contato social: sair com os amigos, fazer algum tipo de atividade física, comer fora, meditação, etc. Este tipo de atividade estimula a produção de neurotransmissores como a dopamina e a endorfina, aumentando a sensação de prazer.

Seja positivo

Procure ser otimista e falar sobre assuntos que não deixem a pessoa ainda pior.

De nada adianta falar: “você reclama de boca cheia”, “você deveria agradecer a Deus pela vida que tem”, ou frases similares. Também não ajuda mostrar fotos ou falar de situações em que outras pessoas estão “pior” segundo o seu julgamento. Isto poderá gerar mais sentimentos de culpa, inutilidade e desesperança, piorando o quadro depressivo.

Reduza o stress

Menos stress, menos depressão! Você sabia que o stress é uma das principais causas de depressão?

Ajude a pessoa a simplificar sua vida minimizando o stress e sobrecarga. Se ofereça para ajudar em algo que você pode (preparar o almoço, buscar o(s) filho(s) no colégio ou ajudar com as tarefas da casa, por exemplo). Uma atitude simples pode ajudar muito!

Gratidão

As pessoas deprimidas tendem a hipervalorizar os aspectos negativos e subestimar (minimizar) os aspectos positivos. Ajude a pessoa a ver os aspectos positivos de sua vida conversando de forma gentil e respeitosa.

Ajude a pessoa a fazer uma lista de gratidão. Anotem tudo o que há de mais importante e o que ela mais gosta na vida. Deixem a lista num lugar visível. Isto irá lembrá-la todos os dias porque vale a pena viver.

Reconheça

Elogie e reforce os pequenos progressos e esforços.

Se a pessoa conseguiu iniciar uma pequena mudança em sua rotina, é um progresso que deve ser reconhecido e comemorado! Conseguir sair da cama, lavar uma louça, iniciar uma atividade física, etc. são atividades simples, mas que podem ser desafiadoras para quem tem depressão.

Cuide de você

Não é fácil lidar com alguém que tem depressão. Você pode se sentir sugado emocionalmente e ser afetado pela apatia, negativismo, raiva e crítica da pessoa.

Tenha tempo para si, cuide de sua saúde, procure se manter ativo socialmente e faça psicoterapia. Você precisa estar bem para poder ajudar outra pessoa.

Entre em contato

A psicoterapia pode ajudar você a lidar com a depressão e se relacionar melhor com a pessoa que possui este transtorno mental.

Eu quero ajudar você! Fico a disposição.